KOST OG LIVSSTIL

Måske har du lagt mærke til, at du indimellem mærker nogle små rytmiske bevægelser inde fra maven. Dette er højst sandsynligt barnet der hikker, og det kan godt stå på i adskillelige minutter, før det pludseligt stopper igen. Det vides ikke med sikkerhed, hvorfor man får hikke, og heller ikke hvorfor barnet gør. Det er dog helt normalt og ganske ufarligt for barnet. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 37cm fra hoved til hæl og vejer ca.1500g.

Efterhånden som livmoderen vokser, fylder den også mere op omkring dine organer og din mavesæk. Herved kan der løbe mavesyre op i spiserøret, hvilket kan medføre, at du oplever halsbrand eller sure opstød. Selvom det kan være meget generende, er det heldigvis ganske ufarligt.

Efterhånden som livmoderen vokser, fylder den også mere op omkring dine organer og din mavesæk. Herved kan der løbe mavesyre op i spiserøret, hvilket kan medføre, at du oplever halsbrand eller sure opstød. Selvom det kan være meget generende, er det heldigvis ganske ufarligt.

I denne uge måler barnet ca. 54 cm og vejer omkring 3900g. Fosterfedtet vil ofte være trukket ind i huden nu, og barnet kan derfor have tør og skællende hud efter fødslen. Dette er helt normalt og den nye, fine hud ligger lige inde under og venter på at komme til syne. Det er derfor ikke nødvendigt at I smører barnets hud med creme eller olie i den første tid efter fødslen, selvom den er lidt tør at se på.

De fleste fødesteder tilbyder igangsættelse af fødslen i løbet af denne uge. Dette kan foregå ved en hindesprængning, hvor man prikker hul på fosterhinderne, eller medicinsk ved tabletter eller ve-drop. Det er en individuel vurdering, hvilken igangsættelsesmetode der er den bedste for dig. Igangsættelse af fødslen er et tilbud til dig, som du kan vælge at sige ja- eller nej tak til. Det er forskellige faktorer i din graviditet som afgør, hvornår du vil blive tilbudt igangsættelse. Er graviditeten ukompliceret vil dette typisk være omkring uge 41+5.

Det kan være godt at vide, at når du får din fødsel igangsat vil det typisk tage et par dage, før du rent faktisk kommer i fødsel, særligt hvis du er førstegangsfødende. Hvis du er i tvivl om det er det rigtig valg for dig at få sat din fødsel i gang, så rigtig gerne en snak med din jordemoder herom samt om for og imod igangsættelse, og hvad et evt. alternativ hertil kunne være for dig.

I denne uge måler barnet ca. 52 cm og vejer omkring 3700g. Din livmoder er hen over de seneste 9 måneder vokset fra at veje ca. 50-100g og være på størrelse med en lille pære, til nu at veje omkring 1kg og rumme et barn på 3-4 kilo samt moderkage og fostervand. Barnet kender ikke datoen og ligger fortsat helt upåvirket i maven, uvidende om at du venter på den anden side af maveskindet på at få jeres lille ny i armene.

Tillykke! Du har nu ramt din terminsdato. En helt særlig dato, som du i mange måneder har gået og set frem imod med spænding og længsel. Men måske vil du opleve, at det er en dag som alle andre dage inden for de seneste par uger, idet kun omkring 5% rent faktisk føder på terminsdatoen. Går du over din terminsdato kan du måske blive ramt af utålmodighed og frustration, og en følelse af, at du skal være gravid for evigt. Det skal du heldigvis ikke og inden for de næste 1-2 uger får du med sikkerhed jeres lille ny at se.

Hvis du fokuserer og stresser meget over fødslen, kan det bedste nogle gange være at gøre det helt modsatte, simpelthen prøve at glemme alt om fødslen. Prøv at lave nogle rare ting i løbet af din dag, som kan hjælpe til at flytte dit fokus fra fødslen og give dig en dejlig, velvære følelse i kroppen. Fødslen kommer når din krop er klar.

I denne uge måler barnet ca. 51 cm og vejer omkring 3500g. Barnet ligger fortsat og drikker af og tisser i fostervandet. Lungerne er endnu også fyldt med fostervand, og barnet øver stadig på sine vejtrækningsbevægelser. Når barnet under fødslen trænger ned i bækkenet og ud gennem fødselsvejen, presses fostervandet ud af lungerne, således barnet er klart til sin første vejrtrækning, som folder lungerne ud og fylder dem med luft.

I din livmoderhals sidder en slags prop af slim, som gennem graviditeten har udgjort en barriere mod bakterier op mod barnet og din livmoder. Måske oplever du nu, at slimproppen går og det kan også være, at du ser lidt tegnblødning i trusserne eller på papirer ved toiletbesøg. Begge dele er helt normalt op mod termin, og det er tegn på at forholdene omkring din livmoderhals modnes. Det er dog ikke nødvendigvis sikre tegn på, at fødslen er umiddelbart forestående.

Skab gode betingelser for at din krop, så den har et højt niveau af hormonet oxytocin, som skal lave dine veer. Fokuser på ting som giver dig en dejlig, afslappet følelse i kroppen – eksempelvis hygge med din partner, familie og venner samt massage, nusning, varme bade, sex eller orgasme. Dæmp gerne dit stressniveau så vidt muligt, da adrenalin hæmmer frigørelsen af oxytocin.

I denne uge måler barnet ca. 50 cm og vejer omkring 3300g. Barnets knogler er nu fuldt udviklede, dog er kranieknoglerne endnu ikke vokset sammen, hvilket er smart, idet de under fødslen kan skubbes let ind over hinanden, hvorved barnets hovedomfang mindskes og bedre kan finde vej gennem dit bækken.

Måske oplever du at kvalmen og trætheden er kommet retur her slut i graviditeten. Det vil også være helt normalt, hvis du igen mærker hyppig vandladningstrang, idet barnets hoved nu presser mere på din blære. Dette kan igen afbryde din nattesøvn og være en naturlig forberedelse for kroppen til de hyppige opvågninger, som I måske vil opleve efter barnet er født.

Der er med stor sandsynlighed stadig et par uger til du føder, men i princippet kan det ske når som helst nu. Prøv derfor at finde en balance mellem at tage hvil i løbet af dagen, og at få bevæget kroppen. Det er vigtigt at have kræfter at trække på når fødslen går i gang, men det er også vigtigt fortsat at holde din gravide krop i gang med let fysisk aktivitet.

I denne uge måler barnet ca. 48 cm og vejer omkring 3100g. Selvom der stadig er nogle uger til din terminsdato siger man, at barnet er ”født til tiden”, hvis det fødes efter uge 37+0. Det er således normalt, at fødslen kan ske inden for en periode på 5 uger, fra 37+0 til 42+0, og omkring 90% af alle børn fødes til tiden og altså inden for disse 5 uger.

Fra denne uge kan du begynde at have fokus på at klargøre din krop til fødslen. Der er mange måder at gøre dette på, og nogle er mere videnskabeligt bevist end ændre. Der er dog set beviselig effekt ved fysisk aktivitet, ved at spise 6 dadler om dagen samt ved akupunkturbehandlinger. Disse tiltag kan således øge sandsynligheden for, at du går spontant i fødsel inden for terminsperioden.

Nu kan det være godt at få pakket fødselstasken. Det er forskelligt fra fødested til fødested, hvad I anbefales at medbringe til fødslen, så tjek gerne med dit eget fødested. En rettesnor kan være, at den skal indeholde de ting I skal bruge under selve fødslen samt til tiden efter fødslen, alt afhængig af om I skal være indlagt efter fødslen, eller om I tager hjem ambulant efter fødslen. Og husk altid din vandrejournal.

I denne uge måler barnet ca. 47 cm og vejer omkring 2900g. Ca. 96% af alle børn vil på dette tidspunkt i graviditeten have lagt sig med hovedet nedad i dit bækken. Barnets ved altså instinktivt godt, at det er denne stilling der er mest optimal til fødslen. Der er dog en lille andel, ca. 4%, som ligger med numsen ned i bækkenet eller med kroppen på tværs af livmoderen.

Hvis jordemoderen vurderer at dit barn ligger med numsen ned på dette tidspunkt i graviditeten, vil du blive tilbudt et vendingsforsøg i denne eller måske næste graviditetsuge. Det er en læge som foretager vendingsforsøget, og det er meget forskelligt, hvordan den enkelte gravide oplever dette. Ofte vil man give dig en indsprøjtning, som får din livmoder til at slappe af, således at det er lettere for lægen at vende barnet.

Hvis dit barn ikke ligger med hovedet ned, kan du hjælpe den lille på vej ved hjælp af fysisk aktivitet og rebozo massage, samt forskellige stillinger, eksempelvis hvor du ligger på ryggen og hæver bækkenet op på puder eller hvor du står på alle fire, med kinden mod gulvet. Nogle har også effekt af at spille musik for barnet eller lyse med en lygte over kønsbenet, for at lokke barnet derned med sit hoved i stedet.

I denne uge måler barnet ca. 45 cm og vejer omkring 2700g. Barnets fedtlag under huden vokser hurtigt nu, huden bliver fyldt ud, og barnet får nu efterhånden mere runde kinder og tykkere arme og ben. Den lille får således nu et meget klassisk, buttet babyudtryk.

Måske oplever du at maven er sunket og at du pludseligt kan trække vejret lettere. Dette skyldes ofte, at barnets hoved er trængt længere ned i bækkenet. Omkring dette tidspunkt i graviditeten kan barnets bevægelser også opleves anderledes. Idet der ikke nødvendigvis længere er plads til vilde, hurtige spark vil barnet nu ofte lave langsomme, glidende eller rullende bevægelser. Hvis du er tvivl om du mærker barnet som vanlig skal du fortsat tage kontakt til dit fødested.

Det kan være en god ting at bruge ugerne frem mod fødslen på at fylde jeres fryser med mad. Dette er der mange nybagte forældre som sætter stor pris på i den første tid med det lille spædbarn. Du kan lave dobbelt op på portionerne når du laver aftensmad, eller du kan måske sætte nogle dage af til at kokkerere flere forskellige retter i køkkenet.

I denne uge måler barnet ca. 44 cm og vejer omkring 2500g. Lungerne er det sidste organ, som færdigudvikles og det er de fra uge 34+0. Hvis du går i fødsel på dette tidspunkt i din graviditet, vil man derfor ikke længere forsøge at stoppe fødslen, da barnets lunger nu er færdigudviklede. Barnet vil således i langt de fleste tilfælde være i stand til selv at trække vejret.

Det er normalt at du sidst i graviditeten kan opleve at dine ben og fødder hæver op. Dette skyldes, at graviditetens hormoner afslapper dine blodkar, hvorfor blodet og dermed væsken løber langsommere tilbage til hjertet. Dette kan også medføre lægkrampe og indimellem kan væsken også trykke på iskiasnerven i dit bækken, hvilket kan give smerter og ubehag i balderne.

Hvis du oplever hævede ben og fødder kan du afhjælpe dette ved at ligge med fødderne hævet over hjertehøjde. Væskeophobningerne kan også afhjælpes ved venepumpeøvelser, hvilket indebærer, at du bevæger dine fødder og ben, hvorved musklerne pumper blodet og væsken tilbage til hjertet. En svømmetur kan også hjælpe til at massere væsken videre i dit system. Disse tiltag kan også afhjælpe lægkramper, og derudover er det vigtigt at få læggen godt strukket ud, hvis kramperne opstår.

I denne uge måler barnet ca. 43 cm og vejer omkring 2300g. Moderkagen vokser fortsat, men knapt så hurtigt som i starten. Lige som med hvert enkelt barn er også moderkager forskellige og har deres eget udseende, typisk vil den dog være rund med navlesnoren placeret i midten. Fra kanten af moderkagen går hinderne ud og danner hulen, som barnet ligger i. Jordemoderen vil som regel tilbyde jer at se moderkagen umiddelbart efter den er født.

Måske kommer fødslen stille og roligt tættere på, og det kan være du oplever, at dine følelser og tanker herom kan svinge lidt fra dag til dag. At du den ene dag kan have ro i maven omkring den forestående fødsel, og den anden dag blive ramt af usikkerhed og tvivl om, hvordan det mon kommer til at gå. Dette er en helt normal proces frem mod fødslen, så forsøg gerne at give plads til alle dine følelser.

Hvis du har nogle ønsker og forventninger til fødslen, kan det være godt at få dem skrevet ned på en ønskeliste. Dette kan være en hjælp til dig og din partner til at spore jer ind, på hvilke ønsker i har til jeres fødsel. Det kan samtidig også være en hjælp til at jordemoderen hurtigt kan spore sig ind på jeres tanker og overvejelser omkring fødslen. I mange tilfælde kan flere ønsker på listen opfyldes uanset hvilken retning fødslen bevæger sig i.

I denne uge måler barnet ca. 42 cm og vejer omkring 2100g. Barnets fordøjelsessystem er nu færdigudviklet, og barnets hjerne er desuden i stand til at kontrollere åndedræt og kropstemperatur. Dog er barnets evne til at regulere sin kropstemperatur ikke særlig veludviklet umiddelbart efter fødslen, og i barnets første leveår finjusteres denne funktion stille og roligt.

Måske er du netop gået på barselsorlov, måske har du lige et par uger tilbage på arbejdet endnu. For mange kan det være rart at komme hjem og gå på barselsorlov de sidste uger af graviditeten. Hjemme har du i højere grad mulighed for at hvile i løbet af dagen, og tage tingene i et roligere tempo, som passer til din gravide krop.

Tag gerne hvil i løbet af dagen. Du behøver ikke nødvendigvis sove, men giv gerne din gravide krop en eller flere pauser. Prøv også gerne at få andre gode vaner opbygget mens du er på barsel, eksempelvis at få kroppen bevæget og være fysisk aktiv dagligt, at spise sund og nærende mad samt lave hyggelige ting, som du måske ikke i samme omfang får mulighed for i den første tid med det lille spædbarn.

I denne uge måler barnet ca. 40 cm og vejer omkring 1900g. Barnets tarme indeholder nu den første afføringen som kaldes mekonium. Den er grøn-sort, klistret og tjæreagtig. Den består bl.a. af afstødte hår- og hudceller, fosterfedt og fostervand, som barnet drikker. Hvis barnet under fødslen har afføring i fostervandet, kan dette farve vandet grønt.

Toppen af din livmoder går nu til midt mellem navlen og dit brystben. Måske oplever du ubehag når du ligger på ryggen. Dette skyldes, at vægten fra den voksende mave trykker ned på de store blodkar som løber bagtil i ryggen, hvorved disse afklemmes. Dette kaldes vena cava syndrom og medfører, at du kan opleve utilpashed og blive svimmel når du ligger fladt på ryggen.

Hvis du bliver utilpas af at ligge på ryggen, kan du blot trille om på siden og så skulle du gerne umiddelbart blive mere veltilpas igen. Hvis du sover godt på ryggen og ikke bliver utilpas herved, kan du trygt fortsætte med dette.

I denne uge måler barnet ca. 38 cm og vejer omkring 1700g. Alle barnets syv sanser er nu udviklet (føle-og berrøringssansen, rum-retningssansen, stillingssansen, synssansen, høresansen, lugte-og smagssansen)  og barnet øver sig på at bruge dem allerede inde i maven. Det er helt normalt, at barnet nu kan give kraftige spark, både mod dine ribben og mod din blære. Indimellem kan man endda nærmest se en hånd eller god blive presset ud mod maveskindet.

Det er helt normalt at du i din graviditet kan opleve, at du drømmer mere end du plejer. Drømmene er hjernens måde, at bearbejde de mange indtryk vi får i løbet af vores dagligdag, og dem kan der særligt være mange af i løbet af en graviditet. Det er også helt normalt at du frem mod termin kan opleve afbrudt søvn grundet hyppige vandladninger eller behov for at skifte stilling i løbet af natten. Nogle gravide oplever også besvær med at falde i søvn, trods de egentlig føler sig trætte.

Prøv gerne om din partner måske kan høre eller fornemme barnets hjerterytme direkte gennem dit maveskind. Øret skal presses godt ind i maven og så gælder det om at have tålmodighed. Hjertelyden vil høres susende og i højere grad være en fornemmelse, lidt lige som når man hører havet suse i en konkylie.

Inde i navlesnoren ligger tre blodkar; en vene som fører det iltede og næringsrige blod fra moderkagen til barnet, samt to arterier, som fører det af-iltede blod med affaldsstoffer fra barnet tilbage til moderkagen. Karrene er godt beskyttet af tyk gele, og yderst beklædt med den glatte fosterhinde. Der er ingen nerver i navlesnoren og barnet mærker således ikke når navlesnoren klippes efter fødslen. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 36cm fra hoved til hæl, og vejer ca. 1300g.

Typisk vil der omkring dette tidspunkt i graviditeten ligge endnu et jordemoderbesøg. Her kan jordemoderen i højere grad vurdere barnets størrelse samt hvordan barnet ligger inde maven lige i øjeblikket. Det er dog ikke afgørende om barnet ligger med hovedet nedad eller ej, da den lille kan nå at slå mange kolbøtter i de næste uger. Først omkring graviditetsuge 36-37 skal barnet gerne ligge med hovedet nedad i dit bækken.

Under graviditeten udsættes din bækkenbund for en tiltagende belastning som følge af din vægtøgning. Du kan derfor med fordel lave daglige knibeøvelser, hvor du træner din bækkenbundsmuskulatur. Dette kan medvirke til at forebygge eller afhjælpe ufrivillig vandladning. Til fødslen er det desuden også en fordel at have en stærk bækkenbund og at du samtidig ved, hvordan du afspænder muskulaturen i bækkenbunden. Knibeøvelser er desuden også medvirkende til at forebygge bristninger.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 35 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 1200g.
Moderkagen følger barnets vækst gennem graviditeten og vejer til fødslen typisk ca. 1/6 af barnets fødselsvægt. Moderkagen er et organ, som dannes af din krop under graviditeten. Moderkagen fungerer som barnets lunger idet den udveksler ilt, nærings-og affaldsstoffer til og fra barnet.

Det er normalt at du undervejs i graviditeten kan opleve at blive forstoppet. Dette skyldes hormonet progesteron, som sænker tempoet i mavetarmsystemet. Ofte kan det afhjælpes ved fiberrig kost, rigeligt med væske og motion.

Selvom der stadig er lang tid til fødslen, kan det være en gode ide for dig, og også gerne for din partner, at deltage i fødselsforberedelse. Herved kan I blive klædt på til dét der venter jer forude, og samtidig har I tid til, at gøre jer overvejelser omkring jeres fødsel, og hvordan i bedst muligt kan forberede jer på denne. Fødselsforberedelse kan også sagtens være relevant for dig som har født før også.

Barnets smagsløg er nu ved at være færdigudviklede, og alt afhængig af, hvilken smag fostervandet har, synker barnet færre eller flere gange. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 33 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 1.000g.

Måske vil du opleve, at der i takt med at maven vokser, kommer strækmærker på huden. Strækmærker er læsioner i underhuden, som opstår idet maven vokser hurtigere end huden kan følge med, hvorfor fibrene i underhuden strækkes eller rives over. Op mod 90% af alle gravide oplever strækmærker. Det er også normalt at de kan komme på brysterne, når disse vokser i graviditeten.

Faktorer som arvelighed og hormoner under graviditeten kan påvirke risikoen på strækmærker. Det er ikke videnskabeligt bevist, at man kan forebygge strækmærker ved at smøre huden med olie eller creme, så dette kan du gøre, hvis du selv finder det rart. Du kan dog have fokus på ikke at øge vægten for hurtigt og for meget samt at være fysisk aktiv og drikke rigeligt med vand i graviditeten, da dette kan medvirke til at øge hudens elasticitet.

Barnets øjne er nu færdigudviklede. Øjenlågene kan skilles og barnet kan blinke med øjnene. Næsten alle nyfødte fødes med blå øjne, hvorefter øjnene i løbet af det første leveår – måske – skifter farve til den blivende øjenfarve. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 32 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 880g.

Under graviditeten frigøres et hormon kaldet relaxin, som virker blødgørende på bækkenet. Dette har til formål at skabe plads og eftergivelighed i dit bækken til fødslen, så barnet lettere kan passere. Det er helt normalt, at du kan opleve ømhed i bækkenet som følge heraf og på grund af den øgede vægt.

Hvis du oplever bækkengener i graviditeten, kan du med fordel være opmærksom på din arbejdsstilling, samt generelt at holde ben og knæ parallelle, således at du ikke laver vrid i bækkenet. Undgå særligt at krydse dine ben, hvis du oplever gener forrest i bækkenet omkring dit kønsben.  Om natten kan du derfor med fordel sove med en pude mellem knæ og underben. Har du svært ved at vende dig i sengen, kan du sove med et glidestykke under bækkenet. Mange oplever desuden, at det kan være godt for bækkenet og resten af kroppen at være fysisk aktiv i graviditeten, og virke forbyggende/lindrende på eventuelle gener i graviditeten.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 31 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 750g. I løbet af de næste par uger produceres et stof i lungerne kaldet surfaktant, hvilket er medvirkende til at holde barnets lunge udfoldede efter fødslen. Hvis barnet fødes i denne uge, vil det have en chance for at overleve, men det vil være en sårbar og udfordrende start på livet.

Fra dette tidspunkt i graviditeten skal du gerne mærke liv hverdag og flere gange om dagen. Måske har du gjort dette gennem nogle uger, måske er er du først begyndt at mærke daglig aktivitet inden for den seneste uges tid. Hvis din moderkage sidder på forvægen, ud mod maveskindet, kan det forsinke, hvornår du begynder at mærke liv. Måske kan din partner også mærker barnets bevægelser, hvis han lægger en hånd på din mave og venter lidt tålmodigt.

Hvis du en dag ikke mærker barnet bevæge sig som du plejer, kan du i første omgang prøve at lægge dig og slappe godt af, puffe til maven og drikke noget koldt. Hvis barnet ej reagerer herpå og er aktivt som vanligt, skal du ringe til dit fødested.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 30 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 650g. I starten af graviditeten vokser moderkagen hurtigt, og langsommere hen mod slutningen af graviditeten. Med barnet forholder det sig modsat, idet barnet vokser langsomt i starten af graviditeten og hurtigere hen mod terminen, hvor barnet modnes og øges i vægt.

Under graviditeten kan du få sarte slimhinder som følge af den øgede blodgennemstrømning i kroppen. Dette kan medføre pludselig næseblod, blødning fra tandkødet når du børster tænder samt en lille smule blødning efter samleje. Det er helt normalt og ufarligt. Det er også helt normalt, at du i den midterste del af graviditeten måske oplever øget sexlyst.

Tøm blæren efter samleje for at mindske risikoen for blærebetændelse, da dette er noget du som gravid er i øget risiko for. Ved vandladning efter samleje ”skyller” du evt. bakterier ud af urinrøret, hvorved en blærebetændelse i højere grad kan forebygges.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 28 cm fra hoved til hæl og vejer ca. 575g. Fra omkring dette tidspunkt i graviditeten begynder barnet at sove REM-søvn, hvilket er den søvntilstand, hvor vi drømmer. Barnet bruger her ca. halvdelen af sin søvn i REM-fasen. Hvad barnet drømmer om, kan vi dog kun gisne om.

Måske oplever du en mørkere streg i huden fra dit køns ben, op over navlen og videre op over maven til brystbenet. Denne kaldes linea fusca, hvilket betyder “brun streg” og man mener den kommer som følge at øget pigmentering af huden. Du kan desuden også opleve øget pigmentering omkring brystvorterne og i ansigtet.

De fleste pigmentforandringer som opstår under graviditet, forsvinder igen i tiden efter fødslen, men hvis du ønsker at mindske risikoen på pigmentforandringer, kan du med fordel undgå ophold direkte i solen og desuden anvende solcreme med høj faktor.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 25 cm fra hoved til hæl og vejer omkring 500g. Det hvide fedtlag, som med tiden gør barnet mere rundt og buttet at se på, er ved at blive dannet. Indtil da er barnets hud rynket at se på. Det hvide fedtlag hjælper barnet med at holde varmen efter fødslen.

Måske begynder du nu indimellem at mærke lidt til plukkeveer. Plukkeveer er spredte sammentrækninger i livmoderens muskulatur. Det kan mærkes som en spænding, hvor dele eller hele livmoderen føles hård. Plukkeveer kan vare få sekunder til flere minutter og er en helt normal del af det at være gravid. Samtidig er det også lige så normalt, hvis du ikke mærker plukkeveer – de er der alligevel!

Plukkeveer må ikke gøre ondt, men kan godt mærkes som let ubehag, en lille mavepuster eller som om barnet ”skyder ryg”. Plukkeveer må heller ikke være regelmæssige gennem længere tid. Hvis du oplever smertefulde eller regelmæssige plukkeveer, skal du tage kontakt til dit fødested.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 22 cm fra hoved til hæl og vejer omkring 450g.
Omkring dette tidspunkt i graviditeten vil du blive tilbudt endnu en ultralydsscanning, kaldet en 2. trimester eller misdannelsesscanning. Formålet med scanningen er at undersøge barnet for evt. misdannelser eller andre forhold som kræver yderligere undersøgelser. Her vil det typisk også være muligt at få barnets køn at vide, hvis I ikke kender dette på forhånd fra en kønsscanning.

Du er nu ca. halvvejs i din graviditet. Livmoderen går ca. til navlen og er på størrelse med en lille bold. Den er særlig tydelig at se, når du ligger på ryggen. Det kan være, du føler, at der er lang vej igen før du har jeres barn i armene, og samtidig kan det hele pludseligt komme meget tæt på. Det er helt normalt, og det er helt okay at prøve at tage graviditeten blot en dag ad gangen.

Hvis du ikke allerede har gjort dette, så begynd gerne nu at tage billeder af maven – måske hver uge. Dette er den nemmeste måde at se, hvordan din graviditet udvikler sig, og så er billederne rigtig hyggelige at have til senere brug. Undgå at sammenligne din mave og graviditet med andre, da kvinder bærer deres graviditet meget forskelligt. Den bedste måde at vurdere, om barnet og maven vokser som den skal, er altså ved at sammenligne med dig selv.

Omkring dette tidspunkt i graviditeten begynder barnet at reagere på lyde og kan nu høre jeres stemmer. Lydene skal dog både passere gennem maveskindet, livmodervæggen og fostervandet, lidt som hvis vi selv har hovedet under vand. Man må derfor formode, at de lyde barnet hører er væsentligt dæmpet i forhold til det vi selv kan høre. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 20 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 400g.

Hvis det er første gang du er gravid begynder du måske nu at kunne mærke fosterbevægelser. Hvis du tidligere har været gravid, vil du kunne genkende bevægelserne og har måske mærket barnet sparke i nogle uger. Barnets bevægelser mærkes i starten ofte som små luftbobler eller en kildende fornemmelse på indersiden af maveskinnet. Der kan godt gå nogle uger endnu før du mærker bevægelser hver dag.

Tal gerne til barnet, fortæl om din dag eller om ting du glæder dig over i din graviditet og når barnet kommer til verden. Dette er medvirkende til at styrke tilknytningen mellem jer. Syng eller spil også gerne musik for barnet. Udvælg gerne et eller nogle få numre, som barnet kan lære at kende og finde tryghed ved, også efter fødslen.

Barnets hud dækkes nu af fosterfedt, som er et hvidligt, klistret lag fedt, der beskytter huden mod fostervandet. Fødes barnet lidt før termin, vil der typisk sidde meget fosterfedt på huden. Går du 1-2 uger over termin, vil fosterfedtet som regel være trængt mere ind i huden, og der sidder derfor typisk ikke så meget fosterfedt tilbage på barnet. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 19 cm fra hoved til hæl og vejer omkring 340g.

Efterhånden som livmoderen vokser og vægten øges kan du opleve, at din kropsholdning ændrer sig. Mange gravide får et øget lændesvaj som følge af vægtøgningen og det ændrede balancepunkt. Dette kan medføre øget belastning på den nederste del af ryggen, omkring lænden.

Ved at have fokus på din holdning og mindske dit lændesvaj, kan du forebygge eller mindske lændegener i din graviditet. Oplever du ømhed overlænden kan dette eksempelvis lindres med massage, rebozo massage, bevægelse, et varmt bad eller en varmepude.

På dette tidspunkt fungerer barnets nyrer og dets tarme er nu også dannet. Allerede nu har barnet fået negle på sine fingre og furer inde i hænderne. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 18 cm fra hoved til hæl og vejer omkring 300g.

Måske oplever du et par dråber mælk løbe fra brystet. Dette er råmælk, også kaldet kolostrum. Uanset om du har set råmælken i løbet af graviditeten eller ej, er det klar til barnet lige efter fødslen.

Det er meget normalt, at man kan opleve graviditeten meget forskelligt som førstegangs- eller flergangsfødende. Hos flergangsfødende vil man ofte mærke liv tidligere, maven vokser typisk hurtigere og man kan lettere glemme, hvilken graviditetsuge man er i. Desuden kan det være sværere at tage hvil i løbet af dagen pga. større børn i hjemmet. Denne forskel er helt almindelig og dermed ikke et udtryk for, at du ikke engagerer dig lige så meget i denne graviditet. Du behøver altså på ingen måde have dårlig samvittighed over at det er sådan det forholder sig.

Barnet begynder nu at lagre fedt på kroppen. Der dannes et fedtlag under huden, som kaldes det brune fedtlag, hvilket er særligt, fordi det er varmeproducerende. Dette fedtlag er med til at holde barnets temperatur stabil mens den lille ligger i livmoderen. Evnen til at udvikle varme forsvinder langsomt efter fødslen igen. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 17 cm fra hoved til hæl, og vejer omkring 260g.

Måske skal du i denne eller en af de kommende uger til dit første jordemoderbesøg. Jordemoderen vil tale med dig om dig og din graviditet, og har du spørgsmål kan du få dem besvaret. Jordemoderen vil ofte også mærke dig på maven og vurdere din livmoders størrelse. Toppen af livmoderen går typisk et par fingre under din navle og fylder godt ud i siderne på dette tidspunkt i graviditeten. Måske jordemoderen også tilbyder at lytte til barnets hjertelyd med en doptone.

Det er meget normalt, at man i løbet af graviditeten får tanker omkring sin egen barndom og sin egen mor og far som forældre for en selv. Måske det langsomt bliver tydeligere for dig, hvilke værdier du gerne vil give videre til dit eget barn. Tal rigtig gerne med din partner om jeres tanker hver især. Måske kan det også være relevant at tale med dine forældre, hvis der noget fra din egen barndom som på den ene eller anden måde fylder hos dig.

I løbet af denne og næste uge vil barnet dækkes af et fint, blødt hårlag, kaldet lanugo. Behåringen forsvinder igen op mod eller kort efter termin. Hårlaget har formentligt til formål at beskytte barnets hud mod fostervandet samt at få fosterfedtet til at klistre mod huden. I slutningen af denne uge måler barnet ca. 16 cm fra hoved til hæl, og vejer ca. 200g.

I takt med din livmoder vokser, strækkes de ledbånd som livmoderen er hæftet op på. Dette kan give nogle pludselige jag eller en stikkende smerte, kaldet ligamentsmerter, som kan fx komme hvis du flytter på dig, nyser eller grine. De er heldigvis fuldstændigt ufarlige for både dig og barnet, selvom de kan være ubehagelige og man kan blive forskrækket over dem.

For at undgå ligamentsmerter, kan du prøve at undgå pludselige bevægelser samt at flytte langsomt på kroppen, når du eksempelvis skal flytte fra en stilling til en anden.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 14 cm fra hoved til hæl. Fra uge 14+0 er det muligt at se barnets køn ved en såkaldt kønsscanning. Dette er ikke en del af det offentlige tilbud, men en ydelse du kan tilkøbe i privat regi. Måske kan du også her være heldig at se barnet sutte på tommelfinger på scanningen. Dette er desuden noget nogle børn finder tryghed i efter fødslen, hvis de har været vant til at gøre det, mens de lå i livmoderen.

Undervejs i graviditeten oparbejder din krop en øget mængde blodvolumen på omkring 500ml, som cirkulerer i både dit og barnets system. Når den ekstra blodmængde skal pumpes rundt i kroppen, kan du opleve både at blive stakåndet og få hjertebanken. Dine slimhinder kan desuden hæve op og være mere sarte, og du kan også opleve at få blodnæse ganske let eller at det bløder fra tandkødet under tandbørstningen. Den ekstra mængde blod som kroppen danner i graviditeten, skal du desuden også bruge efter fødslen, hvor det er normalt at bløde i op til 8 uger.

Bliver du stakåndet eller får hjertebanken ved den mindste aktivitet, så tag en lille pause og vid, at det heldigvis ikke er farligt for hverken dig eller barnet. Fortsæt også med at børste dine tænder, selvom det måske bløder fra tandkødet, men skift evt. til en blødere børste. Hvis din næse stopper til, kan du prøve at sove med hovedet højere oppe end resten af kroppen eller evt. bruge en næsespray med saltopløsning.

I slutningen af denne uge måler barnet ca. 8 cm fra hoved til hale og vejer ca. 100 g. Der er nu tilstrækkeligt med fostervand i livmoderen, til at barnet kan svømme rundt heri. Dette er dog højst sandsynlig endnu ikke noget du mærker. Fostervandet er sterilt, og barnet både drikker og tisser i fostervandet, som således cirkulerer gennem barnet.

Mange oplever på dette tidspunkt, at trætheden efterhånden mindskes og energien vender tilbage. Måske er kvalmen også på retur, og du kan derfor langsomt opleve at få mere lyst til mad igen, og til at spise mere som du plejede at gøre før du blev gravid.

Vær ikke nervøs for, om barnet får den næring den har brug for, din krop vil altid prioritere barnets behov før dine egne. Så hvis du oplever overskud hertil, kan du nu begynde at fokusere mere på, at få din egen krop og depoter tanket godt op igen med sund kost og motion.

I slutningen af denne uge måler barnet 6,6 cm fra hoved til hale. Omkring dette tidspunkt i graviditeten vil du blive tilbudt en ultralydsscanning, kaldet en 1. trimester eller nakkefoldsscanning. Formålet med scanningen er at bekræfte, at der er liv, se antallet af børn i livmoderen, fastsætte din terminsdato og hvis du ønsker det, foretage en risikovurdering.

For mange er dette tidspunkt i graviditeten en af de første større milepæle, både pga. ultralydsscanningen som ligger her, men også da risikoen for spontan abort er væsentligt mindre efter uge 12+0. Måske føler du også først lyst til at dele graviditeten med familie og venner, efter dette punkt i graviditeten eller måske har du delt den glædelige nyhed for dine nærmeste for længst. Intet er mere rigtigt end det andet, så mærk efter, hvad der er det rigtige for dig og din partner at gøre.

Tag gerne din partner eller en ledsager med til din ultralydsscanning, så du har en tæt på dig at dele oplevelsen med, og ikke mindst støtte dig til, hvis scanningen viser noget uventet. Medbring kun mindre børn hvis dette er aftalt på forhånd.

Alle barnets organer er nu dannet og den resterende tid af graviditeten bruges på vækst og modning af barnet. Barnet begynder også allerede nu at lave vejrtrækningsbevægelser. I slutningen af denne uge vil barnet måle ca. 5,4 centimeter fra hoved til hale og veje omkring 40g.

Når du ligger på ryggen kan du med dine hænder på maven måske fornemme livmoderen lige over dit kønsben. Sørg for at slap af i dine mavemuskler når du mærker på maven, og se om du med dine fingerspidser kan fornemme livmoderen, som en fast runding under maveskindet.

Hvis du er i tvivl hvor og hvor meget du må mærke efter barnet og trykke på livmoderen, så få gerne jordemoderen til at vise dig det, til det første jordemoderbesøg om nogle uger.

Barnets hoved er på dette tidspunkt ca. lige så stort som resten af kroppen. Forholdet herimellem ændrer sig frem mod fødslen, hvor hovedet udgør ca. en fjerdedel af hele barnets størrelse. I slutningen af denne uge måler barnet 4,3 cm fra hoved til hale.

Det kan være meget forskelligt, hvor meget den enkelte gravid tager på i løbet af graviditeten. Nogle oplever kvalme, madlede og opkast, som mindsker appetitten hvorfor de måske spiser mindre, hvorimod andre oplever at dét at spise kan holde kvalmen væk. Derfor at det både normalt at du kan have taget et par kilo på, på dette tidspunkt, men også hvis du ikke har taget på, eller måske har tabt dig lidt. Som regel stiger vægten i takt med at kvalmen stilner af, og du får din appetit tilbage.

Det anbefales, at du begynder at tage et jerntilskud på 40-50 mg fra denne uge og dagligt resten af graviditeten. Jern optages bedst i kroppen når det ikke tages sammen med kalk, men gerne med noget C-vitamin fx i form af et glas appelsinjuice.

Selvom du ikke kan mærke det endnu, så er barnet begyndt at bevæge sig rundt inde i livmoderen. Ved en ultralydsscanning på dette tidspunkt kan man således se, at barnet flytter på sig i små ryk. I slutningen af denne uge vil barnet måle ca. 3,2 centimeter fra hoved til hale, og barnet ligner nu et (meget) lille miniature menneske.

Måske du efterhånden oplever, at dit tøj er begyndt at stramme. For selvom barnet stadig er ganske lille, er din livmoder vokset fra at være på størrelse med en lille blomme til nu at være på størrelse med en appelsin.

Hop gerne i det tøj, som du finder mest behageligt. Mange synes det er rarest, hvis tøjet sidder lidt løst og ikke strammer over maven. Andre vil gerne vise maven frem, hvis den er begyndt at strutte lidt og hvis graviditeten er offentliggjort. Gør som det falder dig mest naturligt.

Barnets hjerte er nu færdigdannet. I løbet af denne uge begynder udviklingen af enten æggestokke eller testikler, alt afhængigt at om du venter en pige eller en dreng. Barnet målet i slutningen af denne uge ca. 2,3 cm fra hoved til hale.

Du kan stadig opleve ømhed i brysterne, og derudover kan disse også være vokset en del. Dine brystvorter kan have ændret udseende og farve, og du kan også opleve, at blodårerne ned over bryst- og brystkasse bliver meget tydelige.

Det er helt normalt at gå en eller to BH-størrelser op i løbet af graviditeten. Sørg for at anvende en BH som passer til dine bryster i størrelsen, og som giver god støtte over skuldrene, uden at stramme. Giv også gerne brysterne helt fri, fra BH’en indimellem, hvis dette føles rart.

Arme og ben videreudvikles. Der dannes anlæg til hænder og fødder, og fingre og tæer kan nu antydes og tælles. Ansigtets konturer tydeliggøres og dannelsen af barnets mælketænder påbegyndes. Barnet vil i slutningen af denne uge måle 1,6 cm fra hoved til hale.

Mange gravide oplever nu også hyppig vandladning. Dette skyldes øget blodgennemstrømning af blæren, og vil for de fleste typisk vare ved resten af graviditeten. Nogle oplever dog at vandladningstrangen mindskes efter uge 16, idet livmoderen vokser op over bækkenet.

Når du er gravid, vil du ikke nødvendigvis opleve de vanlige tegn på en blærebetændelse, som eksempelvis kan være hyppig vandladning, samt svie eller smerter ved vandladning. Så hvis du er i tvivl om det du oplever, er normalt, så kan du kontakte din egen læge med henblik på at få testet din urinprøve.

Foldningen af barnet er nu næsten færdigt, og ligner et lille C. Forstadier til hjernen dannes og derudover dannes i denne og næste uge de fleste af barnets organer. Dette er en meget følsom proces, som let påvirkes af giftstoffer fra fx alkohol og rygning. Barnet vil i slutningen af denne uge måle ca. 1 cm fra hoved til hale. Man kan her se nogle bittesmå ”luffer” på barnet, som senere bliver til arme og ben.

Rigtig mange gravide oplever her en overvældende træthed, hvilket skyldes det ændrede hormonniveau i kroppen. For langt de fleste vil trætheden være forbigående, og din energi vil som regel vende tilbage igen i løbet af andet trimester.

Hvis du oplever udtalt træthed, så forsøg gerne at give din krop hvile, hvis muligt, i løbet af dagen, og prioriter gerne en god nats søvn.

Her begynder en helt særlig proces, hvor de tre lag, som barnet består af, ”foldes” om sig selv, både på langs og på tværs. Desuden forbindes barnet til moderkagen via en kropsstilk, som senere bliver til navlesnoren. Indtil da får barnet næring via en såkaldt blommesæk. I midten af denne uge kan det være muligt at se hjerteblink på en ultralydsscanning. I slutningen af ugen måler barnet ca. 3 millimeter fra hoved til bagdel, også kaldet fra hoved til hale.

Måske finder dit første graviditetsbesøg hos lægen sted i denne uge. Lægen vil her oprette en vandrejournal, som du får en kopi af i en karakteristisk gul konvolut, og måske du med den i hånden føler, at graviditeten pludselig blev lidt mere officiel og virkelig.

Husk din vandrejournal til alle dine fremtidige aftaler i graviditeten, fx hos lægen, jordemoderen eller til ultralydsscanninger.

Selve ”posen” barnet ligger i, kaldes gestationssækken og måler i slutningen af denne uge ca. 1 cm. Barnet består på nuværende tidspunkt af tre lag. Det første lag bliver bl.a. til hår, hud, tænder og centralnervesystemet. Andet lag bliver bl.a. til urinveje, kønsorganer, muskulatur og skelet. Tredje lag bliver til bl.a. indre organer, luftveje, lunger, tarme og lever. Derudover begynder dannelsen af ryghvirvlerne i barnet i denne uge.

Hvis du er blevet gravid, må det forventes, at du tester positiv i denne uge. Måske kan du mærke forandringer i kroppen allerede nu, i form af brystspænding, kvalme og en fornemmelse af, at noget er anderledes. Hvis du har lyst, kan du allerede nu begynde at føre en graviditetsdagbog. Her kan du skrive om dine følelser, tanker og oplevelser i graviditeten.

Hvis du oplever kvalme og opkast, kan det være godt at have fokus på små, hyppige måltider i løbet af dagen. Det kan også være en fordel at have lidt snacks, i form af fx frugt, kiks eller knækbrød, klar inden for rækkevidde, inden du står ud af sengen.
Mængden af hCG i urinen er størst om morgenen, hvorfor en graviditetstest således er mest præcis, hvis du tager den ved første vandladning efter du står op.

Mens ægget sætter sig dybere fast i livmoderslimhinden, begynder den ene halvdel celler at danne moderkagen og den anden halvdel at danne barnet, denne del kaldes også embryon. Der dannes også et hulrum, hvor fostervandet senere skal være.

I slutningen af 4. uge kan du opleve en lille blødning, som stammer fra det sted, hvor ægget sætter sig fast i livmoderen. Når ægget sætter sig fast, begynder dannelsen af moderkagen. Heri produceres hormonet hCG, som ved en blod-eller urinprøve kan påvise, at du er gravid. En graviditetstest kan være positiv allerede den dag din menstruation udebliver.

Hvis du tager en tidlig graviditetstest, som viser negativ, så prøv igen om nogle dage, hvis din menstruation udebliver.  Her vil hCG-niveauet være højere, såfremt du er blevet gravid, og sandsynligheden for, at du nu tester positiv er derfor større.

Denne uge er reelt set den første uge i barnets udvikling. Sædcellen trænger ind i ægget, og æggets kerne indeholder nu al det arveanlæg, der skal til for at barnet kan dannes. Alt afhængig af, om sædcellen bærer et X eller et Y kromosom, bliver barnet til en pige eller en dreng. Efter befrugtningen, bevæger ægget sig videre til livmoderen, hvor det i slutningen af 3. uge sætter sig fast livmoderslimhinden.

Du ved endnu ikke om du er blevet gravid, og måske går du i spænding og venter på, om din menstruation udebliver. Der kan være mange følelser forbundet med disse dage, hvor du går rundt i uvidenhed, og det er helt normalt, at humøret kan svinge lidt.

Hvis din partner er ryger, udsættes både du og jeres barn for passiv rygning, hvilket kan være skadeligt. Derfor kan det være en fordel at stoppe rygningen allerede nu.

I slutningen af denne uge sker selve ægløsningen, hvor det færdigmodnede æg frigøres til æggelederen. Her ligger ægget klart til befrugtning og kan overleve i ca. et døgn. Befrugtes ægget ikke, bevæger det sig videre til livmoderen, og udskilles via din menstruation. Sædcellerne kan overleve nogle dage, men ægget kun i ca. 24 timer. Der er derfor kun et lille tidsvindue, hvor selve befrugtningen kan ske.

Nogle kvinder kan mærke ægløsningen som en let ømhed eller smerte i den ene side af underlivet. Derudover stiger din kropstemperatur med ca. 0,5 grad grundet hormonet progesteron, som også kaldes det graviditetsbevarende hormon.

Det er i denne uge du kan blive gravid. Idet sædcellerne kan overleve op til 5 dage i din krop, er der større sandsynlighed for at opnå graviditet, hvis du og din partner også har sex i dagene op til din ægløsning. Er din cyklus uregelmæssig kan en ægløsningstest være en stor hjælp til at finde ud af, hvornår du har ægløsning.

Den første dag i din menstruationsperiode tæller som første dag i din graviditet, også selvom du teknisk set slet ikke er gravid de første to uger. Det er svært at sige præcis, hvornår ægget bliver befrugtet, medmindre dette foregår ved fertilitetsbehandling, og derfor regnes den spontant opstået graviditet altid fra sidste menstruations første dag.

Der modnes på dette tidspunkt flere æg i dine æggestokke. I slutningen af første uge udvælges et enkelt æg som færdigmodnes og klargøres. Selvom du endnu ikke er gravid, er din livmoder også ved at forberede sig til at passe på og nære barnet, fra ægget er blevet befrugtet.

Hvis graviditeten er planlagt, er det en god ide, at du allerede nu begynder at tilpasse din adfærd, som hvis du var gravid. Følgende anbefalinger kan derfor være relevante for dig:

FOLINSYRE: Begynd gerne et par måneder før planlagt graviditet eller når graviditeten erkendes. Folinsyre forebygger bl.a. rygmarvsbrok hos barnet og anbefales som tilskud indtil graviditetsuge 12+0.
ALKOHOL, RYGNING, STOFFER: Hold dig gerne fra disse ting når du bliver gravid, og helst et par måneder før.
MEDICIN: Hvis du tager medicin, så tjek med din egen læge, at du må anvende præparatet når du prøver at blive gravid eller har opnået graviditet.
KOST: Spis sundt og varieret, og suppler evt. med en multivitaminpille til gravide.
MOTION: Hold gerne din krop i bevægelse. Fysisk aktivitet er godt for dig, din gravide krop og dit kommende barn i maven.

Placer begge håndflader på barnets bryst med fingerspidserne pegende ind mod midterlinjen. Lad dine hænder glide roligt ned til hoften i et blidt strøg. Start med et blidt strøg, som i øvelsen bliver mere fast, for hver gang det gentages.

Gentag dette 4 gange.

Lig dig afslappet, på maven på siden eller ryggen, der hvor du finder det behageligtTrækvejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Brug nogle vejtrækninger på at være helt afslappet i kroppen. Når du er klar:

Indånding: Din bækkenbund er helt afslappet.

Uddånding: spænder du op i bækkenbunden. Det føles som om mellemkødløfter sig, det vil du kunne mærke ved at ligge en hånd uden på dit tøj ved din endetarm hvor du ved dit knib kan mærke det suger sig lidt op. Følelsen er lige som hvis man skulle holde på en prut eller holde igen med at tisse når man er på toilettet. Det er den følelse et knib af bækkenbunden kan give.

Indånding: Giv slip og slap af i din bækkenbund.

• Lig afslappet på ryggen med hælene tæt på bagdelen med knæene pegende op modloftet i hoftebredes afstand.
• Lig din hondrod på dit knogle fremspring på hoften og fingrespidser på skamben, her skal det være cirka vandret. OBS: det skal være behageligt at ligge der.
• Gør din ryg lang og sænk dine skuldre ned mod måtten hvor du også kan være afslappet.

• Stå med hofte bredes afstand mellem fødderne. Så dine fødder er pladseret i en lige linje under dine hofter.
• Lad der få en lige linie fra dine ankler og op til dine hofter så din vægt ikke ligger på forfod eller helt på hæl.
• Lad dine knogle fremspring på dit bækken være på linie med dit skamben.
• Lad dine ribben sænke sig ned, og gør din ryg så lang du kan fra heleben til toppen af hovedet.
• Sæt dine skuldre let over i baglommen, så du trækker dem let tilbage.

• Gør din ryg så lang du kan fra haleben til toppen af hovedet.
• Træk dine ribben led ned, så du sænker dit bryst til ribbenen flugter med din mave.
• Sænk dine skuldre og træk dem let tilbage i en afslappet position.

Lig på ryggen med bøjede ben, knæende pegende op i loftet.

Indånding: Du er afslappet og forbereder dig på at spænde let i bækkenbund og mave.

Udånding: Spænd let din bækkenbund, og saml dine mavemuskler, som skulle du kramme dit barn, da det var inde i maven. Klem balderne sammen og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Sænk herefter igen. (al bevægelse sker på en lang udånding).

Indånding: Giv slip og slap af i din bækkenbund og mave og forbered dig på gentagelse.

Find dig tilrette rygliggende, med bøjede ben og knæende pegende op i loftet i hoftebreddes afstand.

Indånding: Du er afslappet og forbereder dig på at spænde let i bækkenbund og mave.

Udånding: Spænd let din bækkenbund, og saml dine mavemuskler, som skulle du kramme dit barn, da det var inde i maven.

Indånding: Giv slip og slap af i din bækkenbund og mave.

Lig på ryggen med bøjede ben, knæende pegende op i loftet. Armene placeret ud til siden.

Uden fokus på din vejtrækning fører du i en langsom glidende bevægelse dine knæ til den ene side og til den anden side.

Start med små bevægelser og lad dem blive større og større. Fortsat i et roligt tempo.

Find dig tilrette rygliggende, med bøjede ben og knæende pegende op i loftet i hoftebreddes afstand.

Uden fokus på din vejtrækning laver du her små vip med dit bækken.

Lad din ryg komme fladt ned på måtten ved at trække halebenet ind under dig, lige før end du ville løfte din numse fra underlaget, så din ryg ligger fladt på underlaget.

Herefter skubber du dit haleben ned i måtten, så du svajer op og løfter lænderyggen fra gulvet.

Gentag disse bevægelser i et roligt tempo. Du skal ikke gå ind i nogen smerte, hvis du møder den, men blot bevæge ryggen, så godt du kan.